Tidak yakin apakah tidur siang baik untuk kalian? Yuk, kita pahami pro dan kontra dan cara terbaik untuk tidur siang.

Jika kalian kurang tidur atau hanya mencari cara untuk bersantai, kalian mungkin berpikir untuk tidur siang. Tidur siang pada waktu yang salah atau terlalu lama bisa menjadi bumerang. Mari kita pahami cara mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang ini melansir dari Mayo Clinic.

Apa manfaat tidur siang?

Tidur siang menawarkan berbagai manfaat yang sehat bagi orang dewasa, antara lain:

  • Relaksasi
  • Mengurangi kelelahan
  • Kewaspadaan meningkat
  • Memperbaiki Suasana hati
  • Peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi yang lebih cepat dan memori yang lebih baik

 

Lalu, apa dampak negatif dari tidur siang?
Tidur siang bukan untuk semua orang. Tidur siang juga bisa berdampak negatif, seperti:

  • Inersia tidur. Kita mungkin merasa pusing dan bingung setelah bangun dari tidur siang.
  • Masalah tidur pada malam hari. Tidur siang yang singkat umumnya tidak mempengaruhi kualitas tidur malam hari bagi kebanyakan orang. Tetapi jika kita mengalami insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari, tidur siang dapat memperburuk masalah ini. Tidur siang yang lama atau sering dapat mengganggu tidur malam hari.

 

Kapan kita harus mempertimbangkan untuk tidur siang?
Kita mungkin mempertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk tidur siang jika kita:

  • Alami kelelahan atau kantuk yang tak terduga
  • Mengalami kurang tidur — misalnya, karena shift kerja yang panjang
  • Ingin menjadikan tidur siang terencana sebagai bagian dari rutinitas harian kita

 

Lalu, bagaimana sih cara terbaik untuk tidur siang?
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, yuk kita ikuti tips berikut:

  • Jaga agar tidur siang tetap singkat. Usahakan untuk tidur siang hanya 10 hingga 20 menit. Semakin lama kita tidur siang, semakin besar kemungkinan kita merasa pusing sesudahnya. Bagi orang dewasa yang masih muda mungkin bisa mentolerir tidur siang yang lebih lama.
  • Perhatikan waktu tidur siang. Tidur siang setelah jam 3 sore dapat mengganggu tidur malam. Faktor individu, seperti kebutuhan untuk tidur, jadwal tidur, usia dan penggunaan obat, juga dapat berperan dalam menentukan waktu terbaik untuk tidur siang.
  • Ciptakan lingkungan yang tenang. Tidur siang di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan.
  • Setelah tidur siang, beri diri kita waktu untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas — terutama yang membutuhkan respons cepat atau tajam.

 

Sumber: https://www.mayoclinic.org/